0042 像罗斯那样
很多球员有过赛后加练经历。
有的是并未得到太多出场时间，通过加练默默地向教练团队证明自己态度。
比如霍华德第二次加入湖人之后，经常比赛结束之后独自加练罚球。
有的是对自己表现不够满意，希望下次能够避免相同错误。
比如科比曾经在一场对阵热火的比赛中，因为被韦德点腕导致投丢绝杀，就在热火主场加练到凌晨，还专门找费舍尔扮演韦德，一直重复被点腕状态下的投篮。
有点是赢下比赛之后希望变得更强。
比如哈登拿对阵马刺拿到61分那个夜晚，打完比赛还去搞力量训练。
保罗也曾在击败勇士后进行额外的力量训练，而且不止一次。
而且保罗就是因为06年篮球世锦赛，惨遭那个高个子大体重，号称欧洲魔术师的帕帕卢卡斯各种背身强打，才下定决心增重并提升力量，直接成为重型控卫。
当然，保罗增重之后遇到德隆，还是没逃过被欺负的命运。
想到这些，苏阳蛮开心。
“加练这事儿太简单，就是不知道需要坚持多久，之前挑战科比666式魔鬼训练，持续一个月才得反馈，而更早的吊单杠挑战，小半年都还没反馈。”
“不过赛后加练主要是提醒自己保持一种持续奋斗的状态，一时半会儿得不到反馈也无所谓，反正日积月累总会得到提升，坚持就是胜利，干就完事儿了！”
“重点是如何增加体重和力量…”
苏阳来回踱步思考，想要增重并且提升力量，需要肌肉围度、脂肪比列、肌肉含量三项相关训练同时进行，还得配备合理食谱，比单纯的力量提升要复杂很多。
因为存在体差异，网络上那些训练方式可能并不完全适用于自己，苏阳觉得有必要咨询专业人士，否则瞎练一通，效率低到也没啥，但如果影响竞技状态就太蠢了。
打定主意，苏阳给大卫教练发短信，请求帮忙介绍专业训练师，最好是能够预约并且接受按照时长付钱那种，自己暂时还不具备聘请全天候待命训练师的条件。
大卫回复询问缘由，担忧训练量太大，容易增加受伤风险。苏阳简单解释，大卫答应尽快帮忙搞定，打算借此机会聘请一个全职体能训练师，为全队所有球员服务。
…
休息三天，木乔高中迎来新赛季第二个对手-特尔菲高中。
或许因为《洛杉矶时报》报道带来热度，前来观战的球探比过去几场比赛要多很多，而且每个球探进入球馆之后，就全程盯着苏阳，仿佛看不见其他人一般。
这场比赛，学校方面并未像之前对阵阿迪希亚高中那样帮忙宣传。
可到场观战的球迷依旧坐满整个球馆，还有许多女同学自发成临时啦啦啦队，但目的似乎是为了更加地靠近球场，得到更加有利的观看位置。
投篮热身结束，大卫带来新加入的球队体能训练师汉迪，介绍给全队认识。
苏阳当场预约赛后加练力量项目，简单说明自己有哪些需求。
罗恩等人对此感到惊讶，平常打完比赛，大家要么去玩游戏，要么去泡妹。
哪有谁额外加练，还是去撸铁，难道游戏不好玩，妹子不漂亮？
苏阳说明缘由，罗恩等人深表佩服。
比赛开打，苏阳第一球决定试水查探对手实力，选择低位背打。
刚和对位球员接触，就一个脚步变化，便确认对手实力偏弱。
背打轻松命中，接下来又接连上演突破拉杆、急停虚晃等结束动作，每个难度都很很高，有的甚至特意选择高难度，就是打算向球探们展现自己丰富技术手段。
首节比赛打完，苏阳6投5中高效地砍下11分，并送出4个助攻，失误和犯规次数为零，而对位球员则是3投0中，外带3个失误和1个阻挡犯规。
他这种表现就像夜空中最明亮的星，想要故意忽视都很难，那些球探眼神放光，仿佛发现宝贝，一个个接二连三地拨打电话发动短信，恨不得马上就带走他。
考虑到对手太多，苏阳第二节比赛放弃出手，改为全力组织进攻。
在他带领下，球队打出一波进攻高潮，直接领先22分奠定胜局。
全场比赛达瓦，他拿到13分12助攻10篮板3抢断，仅有一次失误。
而那次失误是快攻中预判传球，结果队友没跟上节奏，导致篮球出界。
两队握手致意完毕，他和训练师一起走向训练房，准备开始赛后加练环节。
数十个球探在身后追赶，挥舞着手中名片，像是火车拉客大娘一般急切地想聊几句，但统统被大卫挡在训练房之外，那些球探干脆就排队等着，似乎不达目的绝不罢休。
针对苏阳需求，汉迪设计出五大训练动作，每种先做示范，再指导细节。
首先是颈后负重深蹲，重点训练股四头肌及臀肌，目标是提高伸膝伸髋能力，简单来说就是下肢力量，而下肢力量是跑和跳的基础，对于任何种类运动员都特别重要。
这也是区分运动员身体素质的关键。
就像很多NBA球员上肢力量和勒布朗相差无几，甚至比勒布朗更加恐怖，但下肢力量却差勒布朗很多，进而导致不能像勒布朗那样牛逼地各种强吃硬凿。
苏阳之前有过练习，这次在汉迪帮助下把重量提升到70KG，完成还算顺利。
负重深蹲之后，接着练习悬垂提拉，具体动作就是抓起杠铃放到膝盖位置，然后发力向上提，模仿起跳动作，可以提升弹跳高度，同时提高起跳速率。
苏阳先搞一个周琦训练那种级别的小杠铃热身，然后慢慢增加重量。
悬垂提拉之后是直腿硬拉，具体动作就是双手抓住杠铃，从脚踝位置提到膝盖位置，全场保持腿部直立状态，可以提高奔跑速度及启动速率。
三项训练搞下来，苏阳已经气喘吁吁，相比之前他独自训练，强度要太多。
汉迪表示可以取消剩余部分，苏阳决定坚持练完，方面建立心理预期。
或许是巧合，剩余三个动作分别是台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步，核心目的是提升髋关节在不同方向的发力速度和效率，进而提升变向突破水平。
三个动作还算轻松，苏阳顺利完成，又拉伸一会儿放松肌肉，便离开训练房。
他刚走出门，一个西装革履的中年白人就跨步站到身前，极具热情地说道：“你已经在南加州出名，想不想在整个北美地区出名，就像德里克∙罗斯那样。”
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有的是并未得到太多出场时间，通过加练默默地向教练团队证明自己态度。
比如霍华德第二次加入湖人之后，经常比赛结束之后独自加练罚球。
有的是对自己表现不够满意，希望下次能够避免相同错误。
比如科比曾经在一场对阵热火的比赛中，因为被韦德点腕导致投丢绝杀，就在热火主场加练到凌晨，还专门找费舍尔扮演韦德，一直重复被点腕状态下的投篮。
有点是赢下比赛之后希望变得更强。
比如哈登拿对阵马刺拿到61分那个夜晚，打完比赛还去搞力量训练。
保罗也曾在击败勇士后进行额外的力量训练，而且不止一次。
而且保罗就是因为06年篮球世锦赛，惨遭那个高个子大体重，号称欧洲魔术师的帕帕卢卡斯各种背身强打，才下定决心增重并提升力量，直接成为重型控卫。
当然，保罗增重之后遇到德隆，还是没逃过被欺负的命运。
想到这些，苏阳蛮开心。
“加练这事儿太简单，就是不知道需要坚持多久，之前挑战科比666式魔鬼训练，持续一个月才得反馈，而更早的吊单杠挑战，小半年都还没反馈。”
“不过赛后加练主要是提醒自己保持一种持续奋斗的状态，一时半会儿得不到反馈也无所谓，反正日积月累总会得到提升，坚持就是胜利，干就完事儿了！”
“重点是如何增加体重和力量…”
苏阳来回踱步思考，想要增重并且提升力量，需要肌肉围度、脂肪比列、肌肉含量三项相关训练同时进行，还得配备合理食谱，比单纯的力量提升要复杂很多。
因为存在体差异，网络上那些训练方式可能并不完全适用于自己，苏阳觉得有必要咨询专业人士，否则瞎练一通，效率低到也没啥，但如果影响竞技状态就太蠢了。
打定主意，苏阳给大卫教练发短信，请求帮忙介绍专业训练师，最好是能够预约并且接受按照时长付钱那种，自己暂时还不具备聘请全天候待命训练师的条件。
大卫回复询问缘由，担忧训练量太大，容易增加受伤风险。苏阳简单解释，大卫答应尽快帮忙搞定，打算借此机会聘请一个全职体能训练师，为全队所有球员服务。
…
休息三天，木乔高中迎来新赛季第二个对手-特尔菲高中。
或许因为《洛杉矶时报》报道带来热度，前来观战的球探比过去几场比赛要多很多，而且每个球探进入球馆之后，就全程盯着苏阳，仿佛看不见其他人一般。
这场比赛，学校方面并未像之前对阵阿迪希亚高中那样帮忙宣传。
可到场观战的球迷依旧坐满整个球馆，还有许多女同学自发成临时啦啦啦队，但目的似乎是为了更加地靠近球场，得到更加有利的观看位置。
投篮热身结束，大卫带来新加入的球队体能训练师汉迪，介绍给全队认识。
苏阳当场预约赛后加练力量项目，简单说明自己有哪些需求。
罗恩等人对此感到惊讶，平常打完比赛，大家要么去玩游戏，要么去泡妹。
哪有谁额外加练，还是去撸铁，难道游戏不好玩，妹子不漂亮？
苏阳说明缘由，罗恩等人深表佩服。
比赛开打，苏阳第一球决定试水查探对手实力，选择低位背打。
刚和对位球员接触，就一个脚步变化，便确认对手实力偏弱。
背打轻松命中，接下来又接连上演突破拉杆、急停虚晃等结束动作，每个难度都很很高，有的甚至特意选择高难度，就是打算向球探们展现自己丰富技术手段。
首节比赛打完，苏阳6投5中高效地砍下11分，并送出4个助攻，失误和犯规次数为零，而对位球员则是3投0中，外带3个失误和1个阻挡犯规。
他这种表现就像夜空中最明亮的星，想要故意忽视都很难，那些球探眼神放光，仿佛发现宝贝，一个个接二连三地拨打电话发动短信，恨不得马上就带走他。
考虑到对手太多，苏阳第二节比赛放弃出手，改为全力组织进攻。
在他带领下，球队打出一波进攻高潮，直接领先22分奠定胜局。
全场比赛达瓦，他拿到13分12助攻10篮板3抢断，仅有一次失误。
而那次失误是快攻中预判传球，结果队友没跟上节奏，导致篮球出界。
两队握手致意完毕，他和训练师一起走向训练房，准备开始赛后加练环节。
数十个球探在身后追赶，挥舞着手中名片，像是火车拉客大娘一般急切地想聊几句，但统统被大卫挡在训练房之外，那些球探干脆就排队等着，似乎不达目的绝不罢休。
针对苏阳需求，汉迪设计出五大训练动作，每种先做示范，再指导细节。
首先是颈后负重深蹲，重点训练股四头肌及臀肌，目标是提高伸膝伸髋能力，简单来说就是下肢力量，而下肢力量是跑和跳的基础，对于任何种类运动员都特别重要。
这也是区分运动员身体素质的关键。
就像很多NBA球员上肢力量和勒布朗相差无几，甚至比勒布朗更加恐怖，但下肢力量却差勒布朗很多，进而导致不能像勒布朗那样牛逼地各种强吃硬凿。
苏阳之前有过练习，这次在汉迪帮助下把重量提升到70KG，完成还算顺利。
负重深蹲之后，接着练习悬垂提拉，具体动作就是抓起杠铃放到膝盖位置，然后发力向上提，模仿起跳动作，可以提升弹跳高度，同时提高起跳速率。
苏阳先搞一个周琦训练那种级别的小杠铃热身，然后慢慢增加重量。
悬垂提拉之后是直腿硬拉，具体动作就是双手抓住杠铃，从脚踝位置提到膝盖位置，全场保持腿部直立状态，可以提高奔跑速度及启动速率。
三项训练搞下来，苏阳已经气喘吁吁，相比之前他独自训练，强度要太多。
汉迪表示可以取消剩余部分，苏阳决定坚持练完，方面建立心理预期。
或许是巧合，剩余三个动作分别是台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步，核心目的是提升髋关节在不同方向的发力速度和效率，进而提升变向突破水平。
三个动作还算轻松，苏阳顺利完成，又拉伸一会儿放松肌肉，便离开训练房。
他刚走出门，一个西装革履的中年白人就跨步站到身前，极具热情地说道：“你已经在南加州出名，想不想在整个北美地区出名，就像德里克∙罗斯那样。”
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